Supplemente sicher auswählen.
Ein gutes Produkt beginnt nicht beim Versprechen, sondern bei Bedarf, Etikett, Herkunft und einer realistischen Nutzen-Risiko-Abwägung.
Bedarf vor Produkt
Erst klären, welche Lücke überhaupt besteht.
Etikett vor Werbung
Tagesportion, Inhaltsstoffe und Warnhinweise vollständig lesen.
Risiko mitdenken
Für Wettkampfathlet:innen zählt auch das Kontaminationsrisiko.
Brauche ich das wirklich?
Nahrungsergänzungsmittel ergänzen die Ernährung. Sie ersetzen weder eine abwechslungsreiche Basisernährung noch Schlaf, Training oder eine fachliche Abklärung.
Starte deshalb nicht mit der Dose, sondern mit der Frage: Welches konkrete Ziel oder welcher belegte Bedarf soll abgedeckt werden? Je klarer die Antwort, desto kleiner und sinnvoller bleibt die Auswahl.
- Ziel oder Bedarf konkret benennen
- Bestehende Ernährung und Routinen prüfen
- Bei Beschwerden, Medikamenten oder Mangelverdacht Fachperson einbeziehen
Vier Angaben, die mehr sagen als die Vorderseite.
Entscheidend sind die empfohlene Tagesportion, die tatsächliche Menge jedes Inhaltsstoffs, die Zutatenliste und sämtliche Hinweise. Prüfe auch, ob sich Stoffe mit anderen Produkten doppeln.
Sehr grosse Versprechen sind kein Qualitätsmerkmal. In der Schweiz dürfen Lebensmittel nicht mit einer Vorbeugung, Behandlung oder Heilung von Krankheiten beworben werden.
- Tagesportion statt Einzelkapsel vergleichen
- Gesamtzufuhr aus mehreren Produkten beachten
- Warnhinweise und Zielgruppe ernst nehmen
Dopingrisiko lässt sich reduzieren, nie vollständig ausschliessen.
Swiss Sport Integrity weist darauf hin, dass Supplemente mit nicht deklarierten verbotenen Substanzen verunreinigt sein können. Athlet:innen tragen für eine positive Probe selbst Verantwortung.
Unabhängige Prüfprogramme können das Risiko senken. Eine individuelle Nutzen-Risiko-Abwägung und die Beratung durch eine qualifizierte Fachperson bleiben trotzdem wichtig.
- Keine pauschalen Aussagen wie «garantiert dopingfrei» erwarten
- Unabhängige Zertifizierungen prüfen
- Produkt, Charge und Kaufbeleg dokumentieren
Mythos und Realität.
„Je mehr Produkte ich kombiniere, desto vollständiger ist meine Versorgung.“
Mehr Produkte erhöhen vor allem die Komplexität. Sinnvoll ist die kleinste Auswahl, die zu einem klaren Bedarf passt.
Sorgfältig weiterdenken.
Die Inhalte wurden anhand offizieller Schweizer Stellen und etablierter Fachquellen eingeordnet. Quellen können aktualisiert werden; massgeblich bleiben Produktetikett und persönliche Situation.